Gunakan hasil ini di Mira
Mira memulai dengan perhitungan yang sama. Dengan entri yang cukup, dapat menyesuaikan sasaran kalori Anda berdasarkan tren berat badan Anda.
Cara menghitungnya
- Energi istirahat menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat badan (kg) + 6,25 × tinggi badan (cm) − 5 × usia, lalu +5 untuk pria atau −161 untuk wanita.
- Pemeliharaan mengalikannya dengan aktivitas Anda: 1,2 menetap, 1,375 ringan, 1,55 sedang, 1,725 aktif, 1,9 sangat aktif.
- Satu kilogram berat badan adalah sekitar 7.700 kkal, jadi 0,5 kg seminggu kira-kira berarti 550 kkal sehari di bawah pemeliharaan.
- Perhitungan tersebut membatasi kecepatan sebesar 1% dari berat badan per minggu dan defisit sebesar 25%. Minimalnya adalah 1.500 kkal untuk pria dan 1.200 kkal untuk wanita. Ini adalah batasan perhitungan, bukan nasihat medis pribadi.
Senang mengetahuinya
- Rumus apa pun adalah perkiraan; kebutuhan nyata dapat berbeda sebesar 10% atau lebih. Itu sebabnya aplikasi menyesuaikan sasaran Anda dari tren berat badan Anda yang sebenarnya.
- Kalkulator ini untuk orang dewasa. Untuk anak-anak, remaja, kehamilan, menyusui, atau kondisi medis, tanyakan kepada dokter atau ahli diet.