Використай результат у Mira
Mira починає з такого самого розрахунку. Коли буде достатньо записів, вона зможе коригувати норму за зміною ваги.
Як це рахується
- Енергію спокою рахують за рівнянням Міффліна і Сан-Жеора: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік, потім +5 для чоловіків або −161 для жінок.
- Підтримка дорівнює енергії спокою, помноженій на активність: 1,2 сидячий, 1,375 легка, 1,55 помірна, 1,725 висока, 1,9 дуже висока.
- Кілограм ваги тіла відповідає приблизно 7 700 ккал, тож 0,5 кг на тиждень означає близько 550 ккал на день нижче підтримки.
- Розрахунок обмежує темп до 1% ваги на тиждень і дефіцит до 25%. Нижня межа становить 1 500 ккал для чоловіків і 1 200 ккал для жінок. Це межі розрахунку, а не індивідуальна медична рекомендація.
Варто знати
- Будь-яка формула дає лише оцінку; реальні потреби можуть відрізнятися на 10% і більше. Тому застосунок коригує норму за твоїм фактичним трендом ваги.
- Не для дітей і підлітків, вагітності, годування груддю чи захворювань. У таких випадках порадься з лікарем або дієтологом.