計算方法
- 安静時エネルギーはミフリン・セント・ジョア式を使用します: 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢、男性の場合は +5、女性の場合は -161。
- メンテナンスはあなたの活動によって乗算されます: 1.2 座りがち、1.375 軽い、1.55 中程度、1.725 活動的、1.9 非常に活動的。
- 体重1kgは約7,700kcalなので、1週間に0.5kgということは、1日あたりおよそ550kcalが維持量を下回ることになります。
- この計算では、1 週間あたりのペースの上限は体重の 1%、不足分は 25% となります。最低摂取カロリーは男性で1,500kcal、女性で1,200kcalです。これらは計算上の限界であり、個人的な医学的アドバイスではありません。
知っておくと便利
- どのような式も推定値です。実際のニーズは 10% 以上異なる場合があります。そのため、アプリは実際の体重傾向から目標を調整します。
- この電卓は大人向けです。お子様、青少年、妊娠中、授乳中、または病状については、医師または栄養士にご相談ください。